Ny fifandraisan'ny fahasalamana sy ny fanaintainana tongotra
Ny tongontsika no fototry ny vatantsika, ny lohalika sasany sy ny fanaintainan'ny lamosina ambany dia tsy azo tanterahina amin'ny tongotra tsy mendrika.
Ny tongotrao dia be pitsiny. Samy manana taolana 26 ny tsirairay, ny hozatra, tendal, ary ligy, niara-niasa mba hanohanana anay, hanafintohina ary hanampy antsika hifindra. Rehefa misy zavatra tsy mety amin'ity rafitra ity dia mety hiteraka fiovana any amin'ny faritra hafa amin'ny vatana. Ohatra, raha manana tongotra matevina ianao na tena tohatra avo, dia afaka mikorontana ny fomba fandehananao. Ny tongotra matevina dia mety hahatonga ny tongotrao amin'ny fandehanana ao anaty ao am-pandehanana na handehananao na hihazakazaka. Izany dia manova ny fomba fihetsiky ny vatanao ary mametraka ny adin-tsaina fanampiny amin'ny lohalika, mety hitarika fanaintainana na fepetra toy ny aretim-pon'ny fanaintainan'ny patellofemoral.
Ahoana ny fomba mety hiteraka fanaintainana ambany ambany
Ny olana an-tongotra dia tsy mijanona amin'ny lohalika fotsiny. Izy ireo koa dia mety hisy fiantraikany amin'ny hazondamosinao sy ny posture. Alao sary an-tsaina raha nirodana ny arak'asa-dia afaka mampifandray ny pelvis anao, izay mampitombo ny làlan-kavoana ao aoriana. Ity dia mametraka tery fanampiny eo amin'ny hozatra sy ny ligy. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hivadika fanaintainana ambany ambany kokoa izany.
Ny fanaintainana mifandraika amin'ny tongotra
Raha miahiahy ny olana an-tongotra dia mety hiteraka ny lohalika na ny fanaintainanao, eto misy zavatra vitsivitsy hikarohana:
Ny fitafiana kiraro:Zahao ny faladian'ny kiraronao. Raha toa ka tsy miangatra izy ireo, indrindra amin'ny lafiny, dia mety hidika ny tongotrao tsy hamindra ny fomba tokony halehany.
Dian-tongotra:Mando ny tongotrao ary mijoroa amin'ny taratasy iray. Raha toa ka tsy misy tsaramaso ny dian-tongotrao, dia mety hanana tongotra matevina ianao. Raha tery be ny arko, dia afaka manana tohatra avo ianao.
Ny soritr'aretina:Mahatsiaro reraka ve ny tongotrao rehefa mijoro na mandeha? Manana fanaintainana ve ianao na tsy mahazo aina amin'ny lohalika sy ny lamosinao? Ireo dia mety ho famantarana ny olana an-tongotra.
Inona no azonao atao
Soa ihany, misy ny dingana azonao atao mba hisorohana na hanamaivana ireo olana ireo:
Safidio ny kiraro mety:Ataovy azo antoka fa ny kiraronao dia manana fanohanana tsara sy ny cushioning. Tokony hampifanaraka ny karazana tongotrao sy ny hetsika ataonao izy ireo.
Mampiasà orthotics:Ny fampidirana an-tsokosoko na ny fampidirana vita amam-panao dia afaka manampy ny hampifanaraka ny tongotrao amin'ny fomba tsara, dia aparitaka amin'ny alàlan'ny lohalika ny lohalika sy ny lohalikao.
Hamafiso ny tongotrao:Manaova fanazaran-tena hananganana ny hozatra amin'ny tongotrao. Ny zavatra tsotra toy ny culing ny rantsan-tongotra na ny voam-bary miaraka aminy dia afaka mitondra fiovana.
Mitazona lanja mahasalama:Ny lanjany fanampiny dia manery ny tongotrao, ny lohalika ary ny lamosina. Ny fijanonana amin'ny lanjany mahasalama dia afaka mampihena ny fihenan-kery.
Tandremo ny fahasalamana ara-pahasalamana, mirary soa ho anao tsara kokoa!
Paositra: Mar-03-2025
