Ny fifandraisana eo amin'ny fahasalaman'ny tongotra sy ny fanaintainana
Ny tongotsika no fototry ny vatantsika, ny lohalika sy ny fanaintainan'ny lamosina sasany dia vokatry ny tongotra tsy mety.
Be pitsiny ny tongotray. Samy manana taolana 26, hozatra, hozatra, ary ligamenta maherin’ny 100 ny tsirairay, izay miara-miasa mba hanohana antsika sy hisintona ny fahatairana ary hanampy antsika hihetsika. Rehefa misy zavatra tsy mety amin'io rafitra io, dia mety hiteraka fiovana amin'ny faritra hafa amin'ny vatana izany. Ohatra, raha manana tongotra fisaka na andohalambo avo be ianao, dia mety hanelingelina ny fandehananao izany. Ny tongotra fisaka dia mety hahatonga ny tongotrao hivezivezy be loatra rehefa mandeha na mihazakazaka ianao. Manova ny fomba fihetsehan'ny vatanao izany ary mametraka adin-tsaina fanampiny amin'ny lohalikao, mety hitarika fanaintainana na toe-javatra toy ny aretin'ny fanaintainana patellofemoral.
Ahoana no mahatonga ny olan'ny tongotra miteraka fanaintainana ambany
Ny olana amin'ny tongotra dia tsy mijanona amin'ny lohalika fotsiny. Mety hisy fiantraikany amin'ny hazondamosinao sy ny fihetsikao koa izy ireo. Alao sary an-tsaina raha mirodana ny andohalambonao — mety hampitongilana ny valahanao izany, izay mampitombo ny fiolahana ao amin'ny lamosinao ambany. Izany dia miteraka fihenjanana fanampiny amin'ny hozatry ny lamosinao sy ny ligaments. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hivadika ho fanaintainana maharitra ny lamosina ambany.
Fanaintainana mifandray amin'ny tongotra
Raha miahiahy ianao fa ny olana amin'ny tongotra dia mety miteraka ny lohalika na ny lamosinao, ireto misy zavatra vitsivitsy tokony hojerena:
kiraro kiraro:Jereo ny faladian'ny kiraronao. Raha toa ka tsy mitombina izy ireo, indrindra amin'ny sisiny, dia mety hidika izany fa tsy mandeha araka ny tokony ho izy ny tongotrao.
Dian-tongotra:Sasao ny tongotrao ary mijoroa amin'ny taratasy iray. Raha toa ka kely na tsy misy andohalambo ny dian-tongotrao, dia mety ho fisaka ny tongotrao. Raha tery be ny andohalambo, dia mety hanana andohalambo avo ianao.
soritr'aretina:Reraka na marary ve ny tongotrao rehefa avy mitsangana na mandeha? Manaintaina na tsy mahazo aina amin'ny lohalikao sy ny lamosinao ve ianao? Mety ho famantarana ny olana amin'ny tongotra ireo.
Inona no azonao atao
Soa ihany fa misy dingana azonao atao mba hisorohana na hanamaivanana ireto olana ireto:
Fidio ny kiraro tsara:Ataovy azo antoka fa manana andohalambo tsara ny kiraronao. Tokony hifanaraka amin'ny karazana tongotrao sy ny hetsika ataonao izy ireo.
Ampiasao ny orthotics:Afaka manampy amin'ny fampifanarahana tsara ny tongotrao ny fampidirana an-tsokosoko na amin'ny fomba mahazatra, manaparitaka ny tsindry ary manala ny adin-tsaina eo amin'ny lohalikao sy ny lamosinao.
Ampaherezo ny tongotrao:Manaova fanazaran-tena mba hananganana ny hozatra amin'ny tongotrao. Ny zavatra tsotra toy ny fikorotanana ny rantsan-tongotrao na ny fanangonana marbra miaraka aminy dia mety hitondra fiovana.
Mitazona lanja mahasalama:Ny lanja fanampiny dia mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny tongotrao, lohalika ary lamosinao. Ny fijanonana amin'ny lanjany ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana.
Tandremo ny fahasalaman'ny tongotra, mirary anao ho tsara kokoa ny tongotrao!
Fotoana fandefasana: Mar-03-2025
