Ny fisafidianana ny kiraro mety dia tsy hoe mijery tsara fotsiny; momba ny fikarakarana ny tongotrao, izay fototry ny fijoroan'ny vatanao. Na dia mifantoka amin'ny lamaody aza ny ankamaroan'ny olona, ny kiraro diso dia mety hiteraka olana amin'ny tongotra isan-karazany izay misy fiantraikany tsy ny tongotrao ihany fa ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Na fahasosorana kely izany na fanaintainana lehibe, ny tsy fahazoana aina vokatry ny kiraro tsy mety dia zavatra tokony hotandremana, satria mety hivoatra ho olana lehibe kokoa izany rehefa mandeha ny fotoana.
Maro ny olona tsy mahatsapa fa mety hanimba ny kiraro tsy mety tsara, indrindra fa ny kiraro toy ny kiraro na kiraro fanatanjahan-tena. Izy ireo dia mety hitarika olana maro izay misy fiantraikany amin'ny faritra samihafa amin'ny tongotra sy ny rantsana ambany. Andeha hojerentsika ny olana mahazatra ateraky ny kiraro tsy mety:
- Toes tsy mifanaraka- Ny fanaovana kiraro tery loatra na misy boaty tery dia mety hanosika ny rantsan-tongotrao, hitarika amin'ny toe-javatra toy ny rantsan-tongotra na hammertoes, izay miondrika tsy voajanahary ny rantsan-tongotra.
- Tsindrin-tsakafo– Ny fikitihana avy amin'ny kiraro tsy mifanentana tsara dia mety hiteraka kaly sy katsaka maharary, indrindra eo amin'ny sisiny sy ny tampon'ny rantsan-tongotra. Ireo fitomboan'ny hoditra mafy ireo dia vokatry ny fikikisana miverimberina.
- Olan'ny fantsika– Ny kiraro tery dia mety hitarika ho amin’ny hohon-tongony ihany koa, izay hidiran’ny sisin’ny hoho amin’ny hoditra manodidina, ka miteraka fanaintainana sy fivontosana.
- Fitomboan'ny taolana– Ny bunion dia fivontosan'ny taolam-paty izay miforona eo am-pototry ny rantsantongotra. Matetika izy ireo dia vokatry ny kiraro tsy manome toerana sahaza ny rantsan-tongotra, ka manery azy ireo amin'ny toerana tsy voajanahary.
- Fahasosorana amin'ny hoditra- Ny fikosoham-bary tsy tapaka dia mety hiteraka blisters koa, paosy kely feno ranoka eo anelanelan'ny soson'ny hoditrao izay mipoitra vokatry ny fifandonana be loatra.
Zava-dehibe ny manamarika fa na dia tsy manao kiraro mahazatra aza ianao (toy ny kiraro avo), ny kiraro tery loatra na tsy mety dia mety hiteraka olana maro. Ny kiraro henjana dia miteraka fikorontanana, izay mety hiteraka blisters, calluses ary katsaka, ary koa ny toe-javatra miharatsy toy ny bunion.
Vokatra maharitra amin'ny olana mifandraika amin'ny kiraro
Na dia toa olana kely aza ny tsy fahazoana aina amin'ny kiraro amin'ny voalohany, ny tsy firaharahana ny olana dia mety hiteraka fahasarotana lehibe. Rehefa mandeha ny fotoana, ny kiraro tsy mety dia mety miteraka fanaintainana avy amin'ny tongotrao mankany amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao, toy ny lohalikao, ny andilanao ary ny lamosinao.
Ho an'ny atleta na ireo manana fomba fiaina mavitrika, ny kiraro tsy mety dia mety hampitombo ny toe-javatra misy na hiteraka ratra vaovao. Ireto misy ohatra vitsivitsy:
Fanaintainan'ny ombelahin-tongony -Ny tsy fahampian'ny fanohanana na ny fametahana tsy mety amin'ny kiraronao dia mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny ombelahin-tongony, matetika mifandray amin'ny plantar fasciitis, areti-mifindra amin'ny ligamenta izay mandeha amin'ny faran'ny tongotrao.
Shin Pain -Ny fihenjanana miverimberina avy amin'ny kiraro tsy mifanaraka amin'ny tokony ho izy ihany koa dia mety miteraka shin splints, izay miteraka fanaintainana eo anoloan'ny shinbone.
Tendon-Ny tendon Achilles, izay mampifandray ny hozatry ny zanak'omby amin'ny ombelahin-tongony, dia mety ho sosotra na mirehitra noho ny kiraro tsy mety. Ity toe-javatra ity dia fantatra amin'ny anarana hoe Achilles tendinitis ary mety hiteraka tsy fahazoana aina.
Ny kiraro tsy manome cushioning na fanohanana sahaza dia mety hitarika amin'ireo olana maharitra ireo, ka zava-dehibe ny fisafidianana kiraro natao ho an'ny filanao manokana, na ho an'ny mandeha an-tongotra, na mihazakazaka, na manao akanjo isan'andro fotsiny.
Vahaolana amin'ny tsy fahazoana aina mifandray amin'ny kiraro
Raha sendra tsy mahazo aina ianao noho ny kiraronao, dia misy dingana azonao atao mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hisorohana ny olana hafa. Ireto misy vahaolana vitsivitsy:
Cushioning sy fiarovana -Raha efa miforona ny blister na calluses, dia afaka manome fanamaivanana sy miaro ny hoditra amin'ny fikorontanana bebe kokoa ny blister pads sy cushion katsaka.
Fanampiana Bunion -Ho an'ny bunion, ireo mpiaro ny bunion natao manokana dia afaka manamaivana ny faritra ary mampihena ny tsy fahazoana aina rehefa mandeha.
Fiarovana amin'ny tongotra -Raha tery na tsy mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao ny rantsan-tongotrao, dia eritrereto ny fampiasana pads na gel mba hanomezana toerana fanampiny sy fampiononana ao anaty kiraronao.
Insole mahazatra -Ny fampiasam-bola amin'ny insole mahazatra na kiraro orthotic natao hanomezana fanohanana ny andohalambo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny tsindry ary manome fampiononana tsara kokoa amin'ny ankapobeny, mampihena ny mety ho ratra.
Vokatra fikarakarana tongotra -Ny fampiasana tsy tapaka ny fanosotra amin'ny tongotra, ny exfoliator ary ny moisturizer dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hoditra, hisorohana ny calluses ary hampihenana ny hoditra maina sy triatra.
Ny fisafidianana ny kiraro tsara sy ny vokatra fikarakarana tongotra dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny tongotra salama sy hisorohana ny olana mifandray amin'ny tongotra. Amin'ny alàlan'ny famahana ny olana rehetra aloha dia azonao atao ny misoroka ny fahasarotana maharitra ary manatsara ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny.
Fotoana fandefasana: Feb-27-2025
